Jégpróba - a pánik normális, a szabályozás viszont tanulható
Belső harc
Nem vagy normális! Mit csinálsz itt? Azonnal szállj ki a jeges vízből! Ez halálos veszély!
Nyugi, kibírom, csináltam már ilyet. Maradok, mert tudom, hogy mindjárt jó lesz…
Érzed? Remegsz, kifelé!
A segítő
Ah itt vagy? Nagyon hideg! Mit csináljak?
Hiszen már megcsináltad, csak vedd észre!
Ó, tényleg. Ez azzz! Yess!
Belső béke
Hallod ezt? Megcsináltuk!
Oké, tényleg, igaz. Ez igazán furcsa érzés… egy kicsit még maradhatunk.
Be kell vallanom nem biztos, hogy pont ezekkel a szavakkal zajlik bennem ez a meccs. Nevezhetnénk ezt self-talk-nak. És mentáltrénerként talán illene is faragnom rajta némi további átkeretezéssel, választhatnék támogatóbb nyelvezetet, de ha csak a mentalitásomra támaszkodnék, eleve nem biztos, hogy 2026 januárjában eljutottam volna a Balaton jegébe vágott lékig, pláne nem fürdőruhában.
Az utóbbi években megtanultam, hogy belső beszéd nem egy jobbik és egy rosszabbik énem között zajlik, hanem sok esetben az idegrendszerem túlélő programja és a hosszú távú gondolkodásra is képes mentalitásom között.
Ebben az értelmezésben tehát:
nem önmagammal harcolok, hanem egy ősi belső kóddal, aminek az a célja, hogy életben, biztonságban tartson, és nem ér rá hosszú távú előnyöket mérlegelgetni, mert sokkal gyorsabban kell reakciókat gyártania
ezért normális, sőt megfelelő dolog, hogy az ösztönök szintjén a menekülés lenne a reakcióm, még akkor is, ha fejben tisztában vagyok a gyakorlat előnyeivel.
ugyanakkor van ráhatásom az idegrendszerem automatikus válaszára, mert
megismertem a működését és évek óta edzem a rugalmasságra
Jégbe vágott lékben még sosem merültem korábban. És hiába tudom, hogy a víz nem lehet 0 foknál sokkal hidegebb, ez alkalommal mégis erősebb volt bennem az ellenállás, mint más, akár még zordabb körülmények (szél, hullámzás) között.
Mégis sikerült rávenni magam, mert tudom, hogy a hidegterápia az egyik legerőteljesebb edzés nemcsak az egészségem számára (keringési tréning, gyulladás csökkentés, regeneráció javulás, stb.), hanem a mentális rugalmasságom szempontjából is (önmegnyugtatási készség, testérzetek feletti kontroll, érzelmi szabályozás).
Ebben a kontextusban valójában inkább így játszódott bennem ez a januári jeges merülés:
Előzmények (ez nélkülözhetetlen)
Szokásos belső hő termelési és idegrendszer felkészítő gyakorlatok; bemelegítés, rázás, légzésgyakorlatok
Belső monológ (mert van, és ez természetes)
Nagyon hideg, ok, bejöttünk, de most már irány kifelé
Lélegezz lassan. A remegés a barátunk. Mindjárt átbillenünk, és jön a nyugalom
A segítő (a társas szabályozás)
Köszönöm, hogy itt vagy, 100 %-ban bízom benned, ettől én is erősebb vagyok.
Wow! Ezt is megcsináltuk együtt!
Belső béke (az önszabályozás jutalma)
Átléptük a kritikus határt, akkor élvezzük a koktélt (adrenalin, endorfin, szerotonin)
A lékben nem egy jobb mondatra volt szükségem, hanem egy jobb állapotra. A hideg – és sok hétköznapi stresszhelyzet – nem jobb érvelésre hív, hanem szabályozásra. Amikor az autonóm idegrendszer riaszt; gyorsabb légzés, feszülés, menekülési impulzus, olyankor könnyen kicsúszik az irányítás a kezünkből. Ha azonban vannak eszközeink a test felől visszatalálni egy rendezettebb állapotba, a mindset munka is sokkal hatékonyabbá válhat.
Így alakult korábbi Sportmindset coaching filozófiám mára Sportmindful-lá. Kicsit részletesebben itt is írtam róla.
Disclaimer:
A jeges vizes merülés erős élettani inger. Ez a bejegyzés tájékoztató jellegű, nem minősül orvosi tanácsadásnak.
Csak fokozatos felkészüléssel és józan keretek között végezd.
Kezdőként kísérettel / szakértői vezetés mellett javasolt.
Soha ne merülj egyedül – legyen veled felügyelet és segítségnyújtásra képes személy.
Ne menj vízbe, ha rosszul érzed magad, fázol/kihűltél, szédülsz, pánikolsz, vagy alkohol/egyéb szer hatása alatt állsz.
Orvosi egyeztetés javasolt
Ha ezt a test–elme együttműködést te is szeretnéd megtapasztalni biztonságos, vezetett keretben, tavasszal lesz rá egy különösen jó alkalom: az Aquilo Flow Retreaten a mentális önismeret és a testorientált eszköztár összeér.
2026.03.27-29, Tihany
