Exhale 2025, Inhale Your Next Chapter - mentális és idegrendszeri hangolás az évváltás jegyében
December végén tartottam egy különleges évzáró és évindító eseményt. Ezúttal nem papírral és ceruzával, nem moodboardokkal és nem profi értékelő- és tervező sablonokkal dolgoztunk, hanem a résztvevők idegrendszerével.
„Így év végi lezárásként, újat indítóként szuper ötlet. Várom a következőt.”
„A légzés bizsergető, erőteljes, de közben hihetetlenül ellazított. A legjobbkor jött nekem.”
„Meg is könnyeztem. Egy nyugalom sziget volt. Köszönöm!
Honnan az ötlet?
Az elmúlt években rengeteget tanultam és tanítottam a teljesítményről. De minél többet dolgoztam kiemelkedően teljesítő ügyfelekkel – vezetőkkel, élsportolókkal, vállalkozókkal – annál egyértelműbbé vált számomra:
A fenntartható teljesítmény NEM (csak) fejben dől el.
A mentális fókusz, az elkötelezettség és a célirányosság csak akkor tud hosszú távon is működni, ha az idegrendszerünk nem állandó túlélő üzemmódban, hanem egy szabályozottabb, rugalmasabb, regenerációra is képes állapotban áll rendelkezésünkre.
Coachként évekig dolgoztam (magamon is) főként kognitív eszközökkel – értékes modellek, mélyreható kérdések, izgalmas keretrendszerek. Működnek, a mai napig használom őket. De a felismerések gyakorlati megvalósítása sokáig gyakrabban futott zátonyra, mint szerettem volna.
Akkor még nem tudtam mi hiányzik.
A test intelligenciája.
2022 év vége volt akkor is; és én válságban voltam. Több szinten is. Ekkor ért a kérdés: „Jössz merülni a Balatonba?” Levegő -3˙C, víz -0,5˙C. Minden épeszű ember azt mondta volna, hogy esze ágában sincs, én viszont azt válaszoltam „Persze, miért ne, rosszabb most úgysem lehet”. Az első alkalom katarzis volt. A második óriási harc saját magammal. Onnantól fogva viszont egy új dimenzió ajtaja.
Hidegterápia, tudatos légzés, szomatikus mozgás. Elsöprő hatással voltak rám. A gyakorlatban.
Aztán a légzésterapeuta képzésen meg is értettem; a test nem csupán "helyszíne" a gondolkodásnak és teljesítménynek, sokkal inkább a drivere. Elsőként jelzi, és feloldás hiányában a végsőkig őrzi a túlterhelést, az elakadásokat – de reagálni is képes, még olyankor is, amikor a tudat nem. Csak az ősidők óta működő (azóta tudományosan is igazolt) testorientált eszközökre van szüksége. Még hinni sem kell bennük, működnek. Kipróbáltam.
Idegrendszer-szinten dolgozni egy új dimenzió
Ezzel a tapasztalással és ismeretekkel a sportmindset coaching megközelítésem a test–tudat kapcsolat új rétegeivel bővült, és egyre inkább SPORTMINDFUL irányt vett; a testi és mentális erő kölcsönhatására korábban is építettem, de onnantól fogva az idegrendszeri rugalmasság és a regeneráció szerepe a vártnál is nagyobb jelentőséget kapott a segítő folyamataimban.
A neuroszomatikus coaching arról szól, hogyan lehet a gondolkodás mellett az idegrendszer kapacitásait is bevonni a fejlődésbe:
stresszreakciók újraprogramozása biztonságos környezetben
fókusz és döntéshozatali képességek idegrendszeri stabilizálása
mély testi figyelem által valódi önszabályozás megtanulása
Egyéni és csoportos folyamataimban is azt tapasztalom: amikor valaki a testét is partnerként kezdi kezelni, sokkal messzebbre jut. De legalábbis stabilabban halad.
Ilyen volt az Exhale 2025, inhale your next chapter esemény
Egy webinar, ahol a test intelligenciája mutat utat
A 2025-ös évzáró esemény tehát nem egy klasszikus workshop volt. Valójában szinte nem is beszélgettünk. Sőt, nem is nagyon láttuk egymást a Zoom-on keresztül. Ez egy idegrendszeri élmény volt, ahol légzésminták segítségével hoztuk létre a testi–mentális átállást egy új évre.
A gyakorlatunk három fő pillérre épült:
Kilégzés: a múlt év integrálása – sóhajszerű kilégzésekkel, akár hangos elengedéssel, egy olyan légzésmintával, amely segíti a vagus ideg aktiválását, azaz a mély testi megkönnyebbülést.
Szünet: a csendes fázis, ahol elengedtük a kontrollt – és a testünk működött helyettünk. Nem volt cél, nem volt gondolat. Csak jelenlét.
Belégzés: egy dinamikusabb, aktiváló légzésmintával szimbolikusan, és fiziológiailag is megérkeztünk 2026 új lehetőségeibe.
Az este során elhangzott egy kérdés is: Mi lenne, ha idén célok helyett (vagy inkább előtt), egy témát választanánk magunknak?
Ez a gondolat sokaknál betalált. Mert egy cél vagy teljesül, vagy nem. De egy téma végigkísér. Segít jó döntéseket hozni. Segít figyelni. És az idegrendszerünket is egy olyan irányba hangolja, ahol a kis elmozdulásokból is növekedés lehet – nem pedig kudarc. Nem erre vágyunk mindannyian?
A teljesítmény nem sprint, hanem ritmus
És ha ha erre rátalálunk - például egy speciálisan erre a célra komponált zenével vezetett légzésgyakorlat segítségével, akkor a törekvés nem ledarál, hanem szárnyra kap.
Az Exhale 2025 esemény szimbolikus volt – de közben mélyen gyakorlati is. Kilélegeztük 2025 feszültségét. Belélegeztük a lehetőségeinket. Most már rajtunk múlik, hogyan tartjuk meg ezt a belső hullámot.
Megmozdult benned valami? Az egy órás webinár január 31-ig visszanézhető, és számodra is átélhető
🔗A link egy gyors regisztráció után válik elérhetővé.
Ha pedig bármelyik gondolat megérintett, írj bátran, örömmel kapcsolódom.
