Fókusz és nyugalom tudatos megteremtése - idegrendszeri szabályozás a munkahelyen

“A stressz nem hangulat — hanem élettan. Ezen a workshopon összeáll a kép, hogy mi történik az idegrendszerben magas kognitív terhelés alatt, és hogyan tudsz erre gyorsan, megbízhatóan hatni. Rövid, meetingek között vagy intenzív feladatok után is használható protokollokat kapsz, és iránymutatást arra, mit érdemes mérni, ha szereted az adatalapú fejlődést.”

A globális vállalat wellbeing commitee-jének vezetője nem kecsegtetett nagy reményekkel. Azt mondta sokféle programmal próbálkoztak már, de nem túl nagy az érdeklődés. Vannak persze nagyon lelkes mindent kipróbáló kollégák és felkapottabb témák is, de nehezen tudja megbecsülni, hogy hány emberre számíthatok.

Másnap azzal hívott, hogy 30 perc alatt betelt a regisztráció a 60 élő és 60 online helyre, és egyre csak gyarapodik a várólista.

Végül az elégedettségi kérdőívből pedig az derült ki, hogy az előadásom és az együtt megélt légzés-élmény a kitöltők döntő többsége szerint releváns, bizonyítékokon alapuló és gyakorlatias volt, nagyon valószínű, hogy a következő két hétben hasznosítani is fog valamit belőle és szeretné, ha lenne folytatás.

Miért működik a Sportmindful megközelítés?

A wellbeing programok többsége vagy pszichológiai megközelítésű, vagy valamilyen mozgásra, testi jóllét javítására (pl. masszázs) épül. A kettő azonban ritkán ér össze és nem igazán jellemző, hogy a munkatársak hétköznapjaiba is beépülne, így a lelkesedés hamar elsikkad.

A „Fókusz és regeneráció” című programomnak három alappillére van; az edukáció, az irodai környezetben is minden további nélkül alkalmazható test-orientált módszerek, és az azonnal érezhető és mérhető hatás.

A stresszkezelés, reziliencia és a kiégés megelőzés különböző elméletei sok dolgozónak ma már nem tudnak újdonságot mutatni. Tisztában vannak vele, hogy mit kellene tenniük, de amikor a nyomás éles, olyankor pont nem tűnik előhívhatónak a tudás. És erről nem ők tehetnek. Nem a kapacitásaikkal van baj, hanem azzal, hogy a testük - pontosabban az idegrendszerük - túlélő üzemmódban korlátozza a hozzáférést. Ebből a helyzetből pedig nagyon nehéz kigondolni magukat, bármilyen jó módszereik is vannak.  

A megoldás? Nos, ha az idegrendszer zár le, akkor az idegrendszert kell feloldani. És erre a test a legjobb eszköz, hiszen a belső információs autópályánk forgalmának nagy része bemenő: a rendszer szüntelen a belső folyamatokból és érzetekből, plusz a környezetből olvas jeleket és azok alapján küld válaszreakciókat. Ha a testi érzékeléseinken keresztül más adatot küldünk be, akkor változni fog az a bizonyos blokkoló parancs is.

Ezeket a módszereket tudattalanul is alkalmazzuk. A stresszevéskor például sokszor szénhidráttal igyekszünk „lesz elég erőforrás a probléma legyőzésére” üzenetet küldeni a testünknek, vagy sóhajtással „itt a plusz energia (oxigén)” inputot táplálunk be. Csakhogy léteznek ezeknél sokszor célzottabb, hatékonyabb módszerek is arra, hogy az idegrendszert az éppen szükséges állapotba tudjuk kormányozni.

A különböző légzésprotokollok és a neuro-tréning gyakorlatok nemcsak a relaxációra, vagy az ön-megnyugtatás aktiválására alkalmasak, hanem például a koncentráció javítására, vagy egy kreatív flow állapot előkészítésére is. Az állapot szabályozása pedig kinyitja a kaput a már ismert mentális technikák alkalmazására, vagy újak megismerésére.

A szkepticizmus nem probléma, sőt, szeretek onnan indulni, ahonnan magam is tettem, anno. Győzködésre viszont nincs szükség, mert a módszerek színtiszta biológián alapulnak – ha valaki hajlandó kipróbálni őket – nemcsak azonnali, érezhető állapotváltozást hoznak, hanem egyszerű tesztekkel, vagy akár hétköznapi eszközökkel (pl. HRV-t, vagy idegrendszeri feedbacket visszajelző okos órákkal, appokkal) mérhetők is.

Egyetlen előadás tud adni egy erős élményt, néha még fordulópontot is jelenthet, de képesség nem egy alkalomból lesz, hanem a rutinból. Ezért ahol csak lehet, programot ajánlok: olyan mikro gyakorlási keretet, amit munkáltató számára is megéri a munkanapokba integrálni, mert segít a dolgozóknak gyorsan szokássá alakítani az új készséget.

A végeredmény így messze túlmutathat a wellbeing-en: tisztább fókusz, stabilabb teljesítmény, kevesebb felesleges feszültség, és gördülékenyebb csapatdinamika.